说到中医养生，大部分觉得只有老年人需求，但其实在上海及一二线城市里，白领阶层成为养生行业市场的主要客户群体。职业病的高发，显然成为养生市场的最大主体。

    上海养生白领阶层职业病的调查

  通过职业病调查发现，白领阶层由于常年对着电脑办公，久而久之各种职业病突出。白领一族常见的办公室健康问题，越来越成年轻化趋势发展。

   白领职业病主要存在肌肉骨骼和眼部两方面特征

  1、颈肩腰背疼痛

颈肩腰背疼痛是上班族最常见的职业病之一。长时间坐姿、不正确的坐姿姿势以及缺乏运动，会导致颈部、肩部、腰部和背部肌肉紧张和疼痛。

长期处于同一姿势，例如长时间低头看电脑、打字和翻阅文件，会导致颈椎、背椎和腰椎受到不正常的压力，导致疼痛和不适。

此外，久坐不动还会导致肌肉的萎缩和力量减弱，使得背部支撑力下降，从而加重颈肩腰背的负担。

预防方法：

保持良好的坐姿，尽量避免长时间低头或长时间保持同一姿势。

定时休息，每隔一段时间起身活动一下，进行颈部、肩部和背部的伸展运动。

调整工作环境，如调整椅子和电脑屏幕高度，使其符合人体工程学原理。

进行适量的锻炼，增强颈肩腰背部肌肉的力量和稳定性。

2、眼部问题

上班族长时间盯着电脑屏幕，容易导致眼睛疲劳和眼部问题。长时间的近距离注视和缺乏眼睛休息和眼保健操，可能导致眼睛干涩、疲劳、视力下降等眼部问题，甚至导致干眼症、近视等眼健康问题。

预防方法：

每隔一段时间进行眼保健操，如眼球转动、眼睛闭合放松、远近调焦等，有助于缓解眼睛疲劳。

使用屏幕护眼软件，设置屏幕亮度和对比度合适，避免过亮或过暗的屏幕对眼睛造成刺激。

每小时休息一次，让眼睛休息一下，可以通过眺望远处、闭眼放松或者做眼保健操来缓解眼睛疲劳。

保持良好的用眼习惯，避免长时间瞪视屏幕，每20分钟眺望远处，让眼睛得到休息。

3、手腕和手臂问题

长时间使用鼠标、键盘和其他办公设备，会导致手腕和手臂的过度使用，从而引发手腕和手臂问题，如鼠标手、键盘手等。

这些问题主要由于长时间的重复性运动和不良的手部姿势造成，容易导致手腕、手臂和肩部肌肉的疼痛和不适。

预防方法：

使用符合人体工程学原理的鼠标和键盘，保持自然的手部姿势。

定时休息，每隔一段时间放松手腕和手臂，进行手部伸展运动。

进行手部和手臂的强化锻炼，增强手部肌肉的力量和稳定性。

注意手部姿势，避免长时间的单一手部动作，可以轮流使用左右手，减轻手腕和手臂的负担。

4、心理压力和情绪问题

上班族面临的高强度工作压力和长时间的工作，容易导致心理压力和情绪问题，如焦虑、抑郁、情绪波动等。长期的工作压力和情绪问题对身心健康产生负面影响，甚至可能导致心理健康问题。

预防方法：

学会有效的情绪管理技巧，如放松技巧、呼吸练习、冥想等，有助于缓解压力和情绪问题。

定期进行身心放松活动，如瑜伽、太极拳、普拉提等，有助于舒缓紧张的情绪和放松身心。

维持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动和社交活动，有助于调整身心状态，缓解工作压力和情绪问题。

建立良好的工作和生活平衡，合理规划工作和休息时间，避免过度工作和长时间加班，保持身心的平衡和健康。

学会有效的时间管理技巧，合理分配工作任务和休息时间，避免工作任务的紧张和压力对情绪产生负面影响。

与他人进行积极的沟通和交流，分享工作和生活中的困扰和压力，寻求支持和帮助，有助于减轻心理压力和情绪问题。

5、颈椎和腰椎问题

长时间坐姿和不良的坐姿习惯，如低头看手机、弯腰驼背等，容易导致颈椎和腰椎问题，如颈椎病、腰椎间盘突出等。这些问题会引发颈部和腰部的疼痛、僵硬和不适。

预防方法：

维持良好的坐姿，注意调整椅子和桌子的高度，使颈椎和腰椎保持自然的曲度。

定期站立和活动，每隔一段时间起身活动，进行颈椎和腰椎的放松和伸展运动。

使用符合人体工程学原理的椅子和座垫，提供良好的支撑和舒适性，减轻颈椎和腰椎的负担。

进行颈部和腰部的强化锻炼，增强颈部和腰部肌肉的稳定性和支撑力。

6、身体循环系统问题

长时间久坐、缺乏运动和不良的生活习惯，容易导致循环系统问题，如高血压、高血脂、糖尿病等。这些问题会对心血管健康产生负面影响，增加心脑血管疾病的风险。

预防方法：

定期进行有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，促进血液循环和心血管健康。

避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动，进行腿部和全身的放松和活动，促进血液循环。

注意饮食健康，控制饮食中的盐、糖和油脂摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，有助于降低高血压、高血脂和糖尿病的风险。

戒烟限酒，减少对心血管健康的负面影响。

定期进行身体检查，及早发现和处理循环系统问题的风险因素。

作为现代社会中普遍存在的职业群体，上班族在工作中面临着一系列的职业病风险。为了保护自己的身体和健康，上班族应该重视职业病的预防和健康保护。

同时，定期进行健康体检和养生理疗辅助治疗等缓解，及时发现和处理潜在的职业病问题，也是非常重要的。